التخطي إلى المحتوى
طرق لتخفيف آلام الطمث المزعجة
طرق لتخفيف آلام الطمث المزعجة والمتعبة لك

طرق لتخفيف آلام الطمث المزعجة

تختبر العديد من السيدات المتزوجات، وأيضا الشابات غير المتزوجات آلام الطمث المزعجة، والمتعبة بشكل شهري، ويرغبون في التخلص منها، أو على الأقل تقليلها، والحد من آثارها المزعجة لهن، وحيث تختلف حده تلك الآلام حسب العمر، و حسب نسبة الهرمونات في الجسم، وتختلف أعراض الألم , وتتنوع من الشعور بالمغص، مع وجود اضرابات هضمية مثل الغثيان، والتقيؤ، و اضرابات عصبية متنوعة كالشعور بالتعب، والإرهاق  و تخدر الجسم ,  يمكنك استعمال عدة طرق  لتخفيف آلام الطمث المزعجة والمتعبة لك ، نقدمها لك في هذا المقال :

أهم ما يجب أن تحصلي عليه خلال فترة الحيض، والممتدة من 3 إلى 8 أيام حسب طول دورتك، هو الراحة والهدوء لذلك انعمي بقسط وافر من النوم، وإذا لم تتمكني من ذلك، بسبب ظروف عملك أو دراستك مثلا، استفيدي من الوقت بعد العودة منهما ، للحصول على الراحة والاسترخاء

  • تناول كمية كبيرة من الماء، لتساعدي جسمك على التخلص من الدم الفاسد، المتجمع في الرحم بسهولة , و يمكنك تناول المشروبات الساخنة، لتعزيز الدورة الدموية في جسمك، ومنها شراب اليانسون، النعنع، القرفة، الزنجبيل، البردقوش، الميرامية
  •  تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد ، كالفواكه والخضار الورقية، و الأطعمة الغنية بالأوميجا مثل أسماك التونة والسلمون
  •  عليكِ تقليل الحلويات, والشاي , والقهوة , واللحمة الحمراء بمختلف أنواعها , لأنها مهيجة للمعدة , وتقليل استهلاك الملح في طعامك لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم
  •  جربي استعمال قربة ماء دافىء على منطقة البطن , سوف تعطيك راحة كبيرة ودفء يريح أعضاء البطن المختلفة وخصوصا خلال فترة الشتاء
  •  مارسي الرياضة مثل المشي , و عمل تمارين للمعدة,  من خلال الإستلقاء ورفع الأرجل إلى أعلى,  و إنزالها عده مرات , وعمل حركات تشبه تحريك الدراجة , مع سحب البطن للداخل ,  فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض
  •  استعملي أحد الزيوت العطرية لعمل مساج للبطن , يمكنك استعمال زيت اللافندر , أو زيت النعنع , أو زيت الزيتون ,  وإذا لم تتوفر لديك , يمكنك نقع قطعة من الزنجبيل في كأس ماء لمدة ساعة , أو غلي الماء والزنجبيل لمده 5 دقائق , ثم استعمال الماء للمساج على البطن بشكل دوائر , ومن أعلى إلى أسفل البطن
  • إذا لم تفيدك الطرق السابقة ,يمكنك استعمال الأدوية المسكنة التي تصرف بدون وصفة طبية , من أي صيدلية , مثل مسكنات الإيبوبروفين والباراسيتامول .
i - طرق لتخفيف آلام الطمث المزعجة
طرق لتخفيف آلام الطمث المزعجة والمتعبة لك