التخطي إلى المحتوى
أهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها الحامل

أهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها الحامل

يجب أن تهتم الأم الحامل بتغذيتها وحصولها على كامل العناصر الغذائية الكافية لجسمها ولنمو جسم طفلها بالشكل السليم، وإلى جانب التغذية المتوازنة يجب أن تحصل الأم الحامل على مجموعة من الفيتامينات اللازمة لتعويض النقص لديها و أيضا لسلامة الجنين، في هذا المقال نتحدث عن ما أهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها الحامل .

عاده يتم تقسيم التغذيه في الحمل الي 3 مراحل حسب التطور في نمو الجنين :
  • الثلث الاول : الذي تشهد بناء الجهاز العصبي وتحتاج الحامل الي الفيتامينات والبروتينات.
  • الثلث الثاني : الذي يرتفع فيه وزن الجنين عليها استهلاك الكالسيوم والحديد 
  • الثلث الثالث : تطور الدماغ يحتاج الي أوميجا وتقليص السكريات .
وتحتاج الحامل الي تغذيه متوازنه وكامله ولاسيما منتجات الألبان والخضروات والفواكه والحصول على احتياجاتها من جميع العناصر الغذائية الهامة لها وللجنين .
 حمض الفوليك (فيتامين B9) الذي يفضل ان يستعمل قبل الحمل بثلاثه شهور و يوجد في الخضروات ولاسيما السبانخ والبطيخ والأفوكادو و البقوليات كالحمص و أيضا البيض ، وتكمن أهمية حامض الفوليك في منع التشوهات في الأنبوب العصبي ( ما يسمى ب Nural Tube Defect)  حيث يقلل الفوليك أسيد Folic Acid حدوث تشوهات في الجمجمة والدماغ بنسبة 50_70 % .
ويجب استعمال حبوب حامض الفوليك قبل الحمل بثلاث شهور وعلى الأقل خلال الثلث الأول من الحمل، وبعض أطباء النسائية والتوليد قد يصفونه للتناول على طول فترة الحمل لما له من أهمية، خصوصا أنه قد يحدث الحمل غير المخطط له من قبل والذي عند الكشف عنه بعد غياب الدورة الشهرية لدى السيدة سيكون قد انقضى شهر كامل من الحمل دون تناول الفوليك أسيد ، وبالتالي يجب أن تتناوله الأم الحامل طول فترة الحمل
وتحتاح الحامل إلى تناول الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والأجبان والبيض، والخضراوات الورقية،  والحديد الموجود في اللحم الاحمر وعدد من الفواكه والخضراوات مثل : الشمندر، الرمان، الفراولة، البندورة، الفلفل الأخضر، الفلفل البارد، البرتقال وغيرها .يتم وصف حبوب الفوليك أسيد قبل الحمل بثلاث شهور، و فور اكتشاف الحمل،
أما الحديد والكالسيوم فيتم فحص دم الأم تقريبا في منتصف الشهر الثاني و يوصف الحديد والكالسسيوم خلال الفترة من الشهر الثاني إلى الرابع لتتناوله الحامل إلى نهاية الحملقد يصف الطبيب مجموعة من الفيتامينات التي توجد في حبة واحدة Multivitamins ، وذلك لتسهيل تناول المكملات وتقليل الأعراض الجانبية لبعض الفيتامينات كالغثيان، الأمساك وغيرها
لا ننسى أهمية تناول الحامل للماء وبكميات كافية من 8_10 أكواب يوميا، لما له من أهمية خصوصا أن الكلية يتضاعف عملها خلال فترة الحمل،  وتحتاج للماء أكثر لتصفية الجسم من السموم حيث يلاحظ تكرر دخول الحامل لدورة المياه لتفريغ المثانة، ما يتطلب تعويض السوائل المفقودة وخصوصا الماء .
ويجب أن تتناول الأم كمية كافية من البروتينات سواء الحيوانية كالموجودة في اللحوم والبيض أو النباتية الموجودة في البقوليات كالعدس والفاصولياء و الحبوب الكاملة .
ويجب أن تبتعد الحامل عن الأغذية المعلبة، العصائر المصنعة ، رقائق الشيبس، الحلويات والسكريات، والأطعمة المقلية كالبطاطا وأن تحاول تناول الأطعمة المستوية والمطهية جيدا، خصوصا اللحم، والدجاج، والبيض، والسمك لمنع حصول أي التهابات أو انتقال للجراثيم .